A 90 napos diéta leírása

A diéta leírása

Hazánkban rendkívül népszerű a sokak szerint amerikai sportorvosok által kidolgozott 90 napos diéta. Ez a diéta a különböző tápanyagtípusok szétválasztására épül. A diéta alatt a protein-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok váltakoznak egymás után, mely napok sorrendjét nem szabad megváltoztatni.
Egy hónapban egyszer érdemes víznapot tartani. Ezen a napon csak tisztított- vagy ásványvizet szabad fogyasztani. A 90 napos diéta nagyobb súlyfelesleg esetén is hatásos lehet. A 90 napos diéta általános hossza, mint ahogy a neve is mutatja, 90 nap. Ezidő alatt az átlagos súlyvesztés 15-20 kg. A 90 napos diéta a felesleges súly leadásán kívül megváltoztatja a szervezet működését is. Ezzel biztosítja, hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza a 90 napos diéta befejezése után se. Abban az esetben, ha a leadni kívánt súlyfelesleg kisebb, a 90 napos diéta előbb is befejezhető. Bár ekkor az említett változás nem jön létre a szervezetben. Reggelire minden nap gyümölcsöt együnk. Bármilyen idénygyümölcs, körte, alma, őszibarack, sárgabarack megteszi a 90 napos diéta alatt reggelinek.

Fehérje nap

Reggeli: A 90 napos diéta során a reggeli mindig ugyan az. Egy kevés gyümölcs. Például két közepes alma vagy körte. Vagy 15-20 dkg cseresznye, meggy, eper, málna. Ízlés szerint.

Ebéd: 20-25 dkg sült- vagy főtt hús. Egy szelet barna kenyeret ehetünk. Salátát korlátlan mennyiségben fogyaszthatunk, de csak salátaolaj nélkül. Hús helyett 2-3 tojást is ehetünk sülve vagy főve. Ha sütjük a tojást, 1-2 csepp olajnál többet ne rakjunk a serpenyőbe! Fontos: tejet és tejtermékeket csak ezen a napon szabad fogyasztani. Ebéd után 2 dl tészta nélküli levest mindenképpen el kell fogyasztani!

Vacsora: ugyanaz, mint amit ebédre ettünk, de kisebb mennyiségben. Levest ne igyunk utána.

Keményítő nap

Reggeli: Egy kevés gyümölcs. Például két közepes alma vagy körte. Vagy 15-20 dkg meggy, cseresznye, eper, málna. Tetszés szerint.
Ebéd: Ezen a napon bármilyen zöldségfélét fogyaszthatunk. Babot, borsót, zöldbabot, lencsét, sárgarépát, krumplit. A zöldségeket mindenképpen főzni kell! Ízesítés céljából só, bors, mustár, ketchup használható. Egy szelet barna kenyér, saláta egyéni ízlés szerint.

Vacsora: fogyasszuk ugyanazt, mint az ebéd volt, de legfeljebb fele mennyiségben.

Szénhidrát nap

Reggeli: A 90 napos diéta szénhidrát napján is ugyanazt reggelizzük, mint más napokon. Egy kevés gyümölcsöt, almát, körtét, idénygyümölcsöket. 15-20 dkg cseresznye, meggy, málna vagy eper is megteszi.

Ebéd: Ebédre bármilyen főtt, sós-fűszeres tésztát ehetünk. Például egy szelet pizzát ketchuppal, vagy spagettit illetve makarónit szósszal, netán valamilyen sós süteményt. A mennyiség lényeges: legfeljebb egy adag pizzának megfelelő mennyiséget együnk.

Vacsora: édes tészta illetve édesség. Például 2-3 apró édes péksütemény, vagy 1-2 szelet torta. Esetleg három gombóc gyümölcs-fagylalt. A vacsora végén mindenképpen együnk meg egy szelet főzőcsokoládét!

Gyümölcs nap

Gyümölcsnapon elvileg bármilyen gyümölcs fogyasztható, korlátlan mennyiségben. Reggelire, ebédre és vacsorára is.

Víznap

A diéta során a megbontott zsírszövetekből fokozott mértékben távoznak a méreganyagok. Ahhoz, hogy ezeket a mérgeket a lehető legjobban eltávolítsuk szervezetünkből, a diéta végrehajtása során havonta egyszer ajánlatos beiktatni egy víznapot vagy folyadéknapot.
Milyen italok fogyaszthatók és mekkora mennyiségben víznapon?
  • ásványvíz,
  • cukormentes gyümölcstea,
  • cukormentes gyógyteák, méregtelenítő teakeverék,
  • cukor hozzáadása nélkül készült, 100%-os gyümölcslevek,
  • kávé, de csak mértékkel.
Víznapon legalább 3 liter folyadékot ajánlatos elfogyasztani. A víznap közvetlenül gyümölcs nap után jön, majd a fehérje nap követi. Sokakban felmerül a kérdés, kibírható-e a víznap. Általában ez az a nap, amelyik a legjobban próbára teszi a fogyókúrázók türelmét. Sok türelemmel, elszántsággal át lehet vészelni, de fel kell készülni arra, hogy minden energiánkra és figyelmünkre szükség lesz, mivel a 90 napos diéta víznapja rendkívüli próba elé állítja a legtöbb diétázót.

21 megjegyzés:

  1. Jo napot kivanok. A diot es a gombat hova sorolhatom???

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia! Ide átkerült a blog, itt egy írás, hogy mi hogyan értelmeztük: http://90naposdietareceptek.blogspot.hu/search/label/90%20napos%20ahogy%20mi%20%C3%A9rtelmezt%C3%BCk
      De, hogy kérdésedre válaszoljak, egyiket sem kategorizáltuk be, mindkettő mehet minden napon.

      Törlés
  2. tizórai és uzsonna kimarad? általában a napi ötszöri étkezést ajánlja mindenki.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia! Mi így oldottuk meg:
      Ati naponta ötször étkezett, ez délelőtt kétszeri gyümölcsöt, illetve ebéd és vacsora között egy kevés ebéd maradékot vagy friss salátát jelentett. (Én csak napi négyszer ettem, mert a délutáni edzésekre nem túl okos dolog teli hassal érkezni... :-) )
      Itt leírtuk, hogy mi mit hogyan végeztünk, fogyasztottunk:
      http://90naposdietareceptek.blogspot.hu/search/label/90%20napos%20ahogy%20mi%20%C3%A9rtelmezt%C3%BCk

      Törlés
  3. Szia! A kérdésem az lenne, hogy a víznapon kizárólag csak vizet ihatok? Nem is ehetek semmit?

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Ásványvíz,cukormentes gyümölcstea,cukormentes gyógyteák, méregtelenítő teakeverék, hozzáadott cukormentes 100%-os gyümölcslevek,kávé, utòbbi kettő csak mértékkel, ami max. 2 pohár/csésze.
      Nem, aznap nincs kaja. :(

      Törlés
  4. Szia! Megkérdezhetem, hogy a chia magot mikor lehet enni, vagy lehet-e minden nap enni? Pl kókusz tejjel vagy mandula tejjel? Köszönöm szépen!

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Ezt a megjegyzést eltávolította a szerző.

      Törlés
    2. Szia! Növényi/mag tejjel szerintem bármikor.

      Törlés
  5. Cukorbeteg vagyok,tablettás. Víznapot igy is tarthatok?

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia! Én nem vagyok sem orvos, sem dietetikus, ìgy abban sem vagyok biztos, hogy cukorbetegként szabad-e ezt a fogyòkùrát csinálnod. Mindenképpen kérd ki a kezelő orvosaid tanácsát, előtte ne vágj bele semmiképp, én laikusként nem javaslom a 90 napost.

      Törlés
  6. Szia. Én sajnos nem tudom a kávét tej nélkül meginni. Mivel valthatom ki?

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia! Esetleg növényi tejek? Mondjuk van, aki hadilábon áll velük, de én a mandulatejet, kòkusz-rizs és kòkusz-mandulát is nagyon szeretem.
      Többet otthon is el lehet készìteni, különösebb eszköz nélkül például a zabtejet vagy a kölestejet, bár az utòbbi hmmm, hát nem a kedvencem.
      Legvégső esetben, idd meg a szokásos mòdon, nem azon a kevés tejen bukik el a diéta.

      Törlés
  7. Szia! Rizs-kokusztej mindennap ihato? Vega vagyok es tejet sem iszom! De kavet ezzel:) a kokusz gyumolcs gondolom de a rizs meg kemenyito:)
    Koszonom a valaszt!:)

    VálaszTörlés
  8. Szia! Rizs-kokusztej mindennap ihato? Vega vagyok es tejet sem iszom! De kavet ezzel:) a kokusz gyumolcs gondolom de a rizs meg kemenyito:)
    Koszonom a valaszt!:)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia! Szerintem, amennyi rizst és kókuszt látnak a vizen kívül, mehet :)Nem tudom, melyik márkát iszod, én most kaptam rá a Joya-ra, mert annak cukormenetes a kokos teje és az is rizzsel dúsított.

      Törlés
  9. Gyolmocs napal vagyok bajba kelene egy két recept köszi 😊 rita

    VálaszTörlés
  10. Szia! Édesítőszert lehet használni (kávéba teába)? Reni

    VálaszTörlés
  11. Ki volt ez az elmeroggyant, aki ezt az ostobaságot kitalálta???

    VálaszTörlés
  12. Ezt a megjegyzést eltávolította a szerző.

    VálaszTörlés
  13. Csak azért vessetek ide egy pillantást:

    https://shop.builder.hu/90-napos-dieta-ezert-ne-csinald-soha-a3503

    VálaszTörlés